Comprendre le fonctionnement de notre Esprit
Notre cerveau est un outil formidable qui nous permet de créer, d’inventer et de faire des découvertes extraordinaires. Cependant, ce même cerveau peut aussi nous submerger avec des pensées négatives, des peurs et des scénarios catastrophes. Ceux qui ont l’esprit constamment agité, qui pensent trop et qui ont beaucoup d’imagination peuvent souffrir de cette tendance à ruminer et à anticiper le pire.
En effet, depuis 2020, on constate une hausse de plus de 25% dans le monde des cas d’anxiété sévère. Cette tendance à imaginer et à anticiper le pire peut devenir une véritable souffrance au quotidien. Beaucoup de personnes, notamment les profils atypiques comme les HPI (Hauts Potentiels Intellectuels), se retrouvent confrontés à cette charge mentale épuisante.
Le Problème de Contrôle et de Rumination
Le principal problème lié à cette tendance à trop réfléchir est le désir de contrôle. On veut tout comprendre, tout contrôler, que ce soit les autres, le monde qui nous entoure ou nos propres pensées. Mais c’est une impasse, car on ne peut pas arrêter de penser ou contrôler ses pensées.
Cependant, il existe des solutions pour calmer un esprit agité et apprendre à gérer ces ruminations. L’intervenant partage ses propres expériences et les conseils qu’il a appris au fil des années pour surmonter ce défi.
Les 3 Piliers pour Calmer un Esprit Agité
1. Observer et se dissocier de ses pensées
La première étape est d’apprendre à observer ses pensées sans s’identifier à elles. On a en moyenne 60 000 pensées par jour, et ces pensées ne sont pas notre véritable identité. Il faut apprendre à se détacher de ses pensées, à les laisser simplement passer sans les juger.
La méditation et l’écriture (journaling) sont deux excellents exercices pour y arriver. Écrire ses pensées permet de s’en distancier et de mieux les observer.
2. Se recentrer sur la respiration
Lorsque les pensées envahissent, on ne peut pas les contrôler directement, mais on peut se recentrer sur sa respiration. Se concentrer sur l’air qui entre et sort, sur le ventre qui se gonfle et se dégonfle, permet de ramener son attention sur l’instant présent et de se détacher des ruminations.
La respiration, notamment la cohérence cardiaque, est un excellent moyen de se recentrer et de se calmer.
3. Se concentrer sur une activité
Enfin, une autre solution efficace est de sortir de sa tête en se concentrant sur une activité extérieure. Faire du sport, voir des amis, se plonger dans un travail ou une lecture peuvent détourner l’attention des ruminations.
L’idée est de ne pas rester passif face à ses pensées, mais de s’occuper l’esprit avec des activités qui ont du sens pour soi.
Conclusion : Accepter et Laisser Passer
En résumé, la clé pour calmer un esprit agité est d’accepter que l’on ne peut pas arrêter de penser, mais plutôt d’apprendre à observer ses pensées, à se recentrer sur sa respiration et à se concentrer sur des activités extérieures. Avec de la pratique, on peut laisser les pensées traverser sans s’y identifier et retrouver plus de sérénité.
Essayez ces différentes approches jusqu’à trouver celles qui fonctionnent le mieux pour vous. Avec de la patience et de la persévérance, il est possible de mieux gérer ses ruminations et de gagner en clarté mentale.