Comment sortir de la surcharge mentale quand notre cerveau est toujours actif ?
Vous avez du mal à dormir tellement vous pensez constamment, vous ruminez, vous avez des pensées négatives, … ?
Voici mes conseils
Comment la surcharge mentale se crée ?
Nous sommes à une époque où nous avons constamment des informations qui nous parviennent : téléphone, télévision, pubs dans la rue, échange avec d’autres personnes, …
Cela crée beaucoup de réactions et donc de pensées : désaccord avec une news, avec une personne, inquiétude, remise en question, …
Et souvent, le soir, au moment de dormir, on a toutes les informations qui remontent et on se pose 10 000 questions.
Comment sortir de la sur-réaction et de la surcharge mentale ?
J’ai moi-même, très fréquemment de la surcharge mentale et à un moment, je me suis rendu compte que j’étais accro aux réseaux sociaux, dès que j’avais une pause, un temps libre, je ressentais le besoin de me nourrir d’informations.
Et cette surinformation crée des réactions qui empêchent de prendre du recul et qui crée de la surcharge mentale, car le cerveau est toujours en train de ressasser les informations.
Comment ne plus réagir et éviter de créer cette surcharge ?
Se forcer à ne plus réagir
Forcez-vous à ne plus être alerte aux notifications et messages que vous recevez et voyez si, au bout de quelques heures, vous avez toujours envie de répondre.
Petit à petit, vous ne ressentirez plus ce besoin de répondre à tout prix et vous serez davantage maître de vos émotions.
Si on reçoit une mauvaise information, un mauvais message, ce n’est pas grave, on n’est pas obligé de répondre tout de suite, on n’est même pas obligé de répondre.
Couper les sources de réactions
Enlevez les notifications, diminuez les réseaux sociaux.
Et si vous en avez besoin pour le travail, vous pouvez embaucher quelqu’un qui va s’informer, qui va répondre, à votre place.
Identifier les déclencheurs de cette surcharge mentale
Trouvez ce qui vous crée de la charge mentale négative.
Elle vient souvent de questionnement et de peur.
Personnellement, c’est l’incivilité des gens.
Une fois que vous avez identifié ces sources, évitez les situations où elles sont présentes et prenez du recul (phase la plus compliquée et longue)
C’est bête, mais s’il y a des choses qui vous mettent mal, ne les consommez plus et évitez-les.
Faire des pauses pour libérer cette surcharge
Faites des pauses à plusieurs échelles. Dans une journée, sortir un moment, faire quelque chose d’autre. Dans une semaine, prendre un jour pour soi. Et même prendre parfois une semaine de vacances pour déconnecter et prendre du recul.
S’occuper permet de ne pas penser, de se libérer l’esprit de cette charge mentale négative.
La surcharge mentale chez les multipotentiels
Ce phénomène est très souvent présent chez les personnes multipotentielles car elles ont constamment des idées, elles travaillent sur plusieurs projets à la fois, leur cerveau ne s’arrête jamais.
Vous faites partie de ces personnes, mais vous ne savez pas si vous êtes multipotentiel ? Faites le test :
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